تمارين الاسترخاء – حتى تخفف من الفك والعنق والكتفين (الجزء 2): عضلات الفك التدليك

21 October 2017

لتدليك عضلات الفك، يمكنك، على سبيل المثال، تقنية التدليك الضغط العلاج بالابر تطبيق. خذ الخد الأيمن مرة أخرى بين الإبهام والسبابة - وقبل الخارج، مباشرة بجانب المفصل الفكي الصدغي: عند هذه النقطة، والنهج في عضلات الفك وغالبا ما تكون متوترة بشكل خاص - مما قد يؤدي إلى أن التدليك هو مؤلم. الآن عضلات الخد الصحافة معا - من الداخل مع الإبهام وخارجيا مع السبابة: حافظ على الضغط على العضلات 10-30 ثانية في وثم ندعها تفلت من أيدينا.

تحرك أصابعك الآن تحت عظمة الوجنة قطعة نحو الأنف واضغط مرة أخرى 10-30 ثانية. ثم يذكر مزيدا من الارتفاع والضغط مرة أخرى. الحفاظ على يديك تنزل الى الانتهاء من ممارسة الرياضة وتنغمس في الشعور بالاسترخاء. بالمقارنة مع الجانب غير المعالجة سابقا، يجب أن عضلات الفك تدليك الآن تشعر بالراحة والمتوسعة. تترك نفسك وقتا كافيا للاستمتاع هذا الشعور، ومن ثم تدليك الجانب الآخر. والعلاج بالابر على كلا الجانبين 2-4 مرات كرر.

أداء التمارين الرياضية والتدليك بعد ذلك أيضا في عضلات الجناح الداخلية والفعلية الماضغة (الماضغة) من: ببساطة اطلاق عالية أيضا على مفصل الفك والضغط على العضلات الخد بين الإبهام والسبابة. ثم، مع الإبهام والسبابة أسفل في اتجاه زاوية الفك السفلي تذهب. تكرار هذه العملية مرتين إلى أربع مرات بينما تدليك كل مرة أعمق قليلا. إكمال التمرين عن طريق السماح له قطرة اليدين وتؤثر على العلاج بالابر في بقية على حتى العضلات هو استرخاء تماما. وبعد ذلك ننتقل إلى الجانب الآخر.

يخفف من مشاكل المفصل الفكي الصدغي: تدليك عضلات الخد. © ستوك

يخفف من مشاكل المفصل الفكي الصدغي: تدليك عضلات الخد.

يمكنك أيضا تعديل على النحو التالي هذه العملية: بدلا من ذلك في بعض النقاط للضغط، يمكنك الفك العضلات مع الإبهام على محمل الجد طواف تدليك - ابتداء من الساعة المفصل الصدغي الفكي ومن ثم مزيد من تحت عظمة الوجنة نحو الأنف. لهذا المكان إبهام اليد اليسرى في الجانب خده الأيمن والسبابة من الخارج على خده.

ثم أولا ضغط الإبهام والسبابة إلى العضلات شيء والداخل (في الفم) حركات دائرية صغيرة مع إبهام اليد تشغيل. في حين أن السبابة ليس نقل - أنه يخدم فقط للحفاظ على احداهما. في حركة دائرية الهجرة ببطء نحو الأنف ويشعر الاسترخاء علم الانتهاء. علاج الجانب الآخر بنفس الطريقة. ثم نفذ نفس العملية من المفصل الفكي الصدغي في اتجاه نزولي الفك السفلي.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2