التغذية أثناء الحمل

21 October 2017

© ستوك

مرتين جيدة بدلا من ضعفي! وينبغي أن يكون شعار لنظامك الغذائي أثناء الحمل. إذا كنت لا تزال تحرص على تناول أي منتجات حيوانية الخام ممكن، وكنت على الجانب الآمن.

ومع ذلك، بعض النساء الحوامل لا يزال يمكن أن يكون من الحكمة القديمة "لقد أكل الآن لمدة" يميل إلى فعل ذلك. هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي في فترة الحمل، ولكن، في أحسن الأحوال، إلى زيادة الوزن غير صحية، وفي أسوأ الأحوال إلى سكري الحمل. في المتوسط ​​حوالي 250 سعرة حرارية أكثر في اليوم، وهو على سبيل المثال يتوافق مع ساندويتش الجبن - في حين أن الطلب على الطاقة، والتي هي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية عند الأطفال (من حوالي 4th الشهر) ليست سوى أعلى قليلا من متطلبات السعرات الحرارية العادي.

لا كمية، هو الحاسم، ولكن ما هو وارد في الطعام.

المعادن والعناصر النزرة والفيتامينات تتطلب الحوامل الآن في زيادة المبلغ. ولذلك، يجب الحرص على الحفاظ على التغذية قيمة في الحمل، مع الكثير من الطازجة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.

الدهون النباتية ذات أهمية خاصة خلال فترة الحمل. لتجنب انسداد، يجب عليك الأطعمة عالية الألياف الكثير من مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، الخضار النيئة والفواكه الطازجة, الذي يوفر في الوقت نفسه على الفيتامينات والمعادن الضرورية، لتسجيل. وبالإضافة إلى ذلك، 1-2 وجبات الأسماك وأوصت في الأسبوع.

إذا كنت تأكل اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل، والتي لديها التأثير على عادات الأكل في وقت لاحق من طفلك.

ندرك أن النساء الحوامل الذين هم عرضة للبدانة، وغالبا ما تمر هذه النزعة لأطفالهم. الذين في معظمهم من الحمل يأكل الوجبات السريعة خطر أن الطفل سوف يأكل غير صحية في وقت لاحق.

من ناحية أخرى، طفلك في رحم الميل إلى الغذاء الصحي تطوير في حالة الانحياز النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة الحمل. هذا أيضا يجعل من الاسهل لتغذية طفلك بصحة جيدة في وقت لاحق والتكبير سحب أي الخضروات دثر.

النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة الحمل ولكن أيضا لديه تأثير مباشر على الطفل الذي لم يولد بعد:

المكملات الغذائية ليست دائما ضرورية أثناء الحمل. والاستثناء الوحيد هو حمض الفوليك, ينصح تناول إضافي من الطبيبات. المكملات الأخرى التي يجب اتخاذها إلا بعد التشاور مع الطبيب النسائي الخاص بك - أنها ضرورية فقط عند وجود خلل معين، على سبيل المثال، نقص الحديد.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 38 = 46