حرق الدهون يحفز

21 October 2017

© ستوك

من الأناناس أكثر من القهوة إلى L-كارنيتين: هناك عدد من الأطعمة التي من المفترض أن يحفز حرق الدهون. الأكل وبالتالي تقليل - الذي يبدو مغريا. ولكن الحقيقة هي مختلفة!

تربية بدنية هي فقط ثبت علميا الطريقة التي يمكن أن تحفز حرق الدهون! أولئك الذين يعتقدون أنه حتى المزعومة الدهون الشعلة حرق الدهون تشجيع الخاطئ:

تلعب لعملية التمثيل الغذائي للدهون، على الرغم من أن دور (فائض) الدهون فيه، ومع ذلك، لا تذوب.

وردا على سؤال عن المدة وعدد المرات التي تحتاج إلى تدريب ذلك، هناك العديد من الأساطير. هناك اعتقاد خاطئ، واحدة من شأنها أن تحفز فقط حرق الدهون عند تدريب ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة. الجسم يحرق الدهون دائما, لا يهم إذا كنت الجلوس، والمشي أو الركض.

الأساطير فيديو الرياضة: لأول مرة بعد 20 دقيقة الرياضة يبدأ حرق الدهون

ما هو نسبة حرق الدهون هو يعتمد على شدة التمارين من: نسبيا رمد المزيد من الدهون، وأقل كثافة ممارسة الرياضة. وهذا يعني أنه إذا كنت تذهب كما يمشي ببطء ساعة الهجمات الجسم للحصول على الطاقة ويرجع ذلك أساسا إلى مخازن الدهون فيها. وعموما، يمكنك حرق ولكن فقط حوالي 190 سعرة حرارية في ساعة واحدة مشيا على الأقدام. زيادة كثافة - على سبيل المثال من خلال الركض لمدة 60 دقيقة بسرعة بدلا من الذهاب - يستخدم الجسم للطاقة ليس فقط له الدهون، ولكن يعتمد في المقام الأول على مخازن الكربوهيدرات.

ومع ذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه، وكنت لا تولي اهتماما لمقدار الطاقة التي تكتسبها عن طريق حرق الدهون وكمية الطاقة من الكربوهيدرات، ولكن كم السعرات الحرارية التي تحرق كلها في الألعاب الرياضية - وكم كنت تأخذ أكثر من الغذاء إلى نفسه. إذا كنت هرول لمدة ساعة، وتستهلك أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما اذا ذهبت لمدة ساعة. هذا يعني: بالأرقام المطلقة، حرق في كثافة التمرين أعلى (= أعلى سرعة الحركة) مزيد من السعرات الحرارية (وبالتالي في نهاية المطاف المزيد من الدهون) من أجل واحد أقل.

وفيما يتعلق بموضوع فقدان الوزن العديد عرضة للعود الإعلان خارقة:

- هو في النظام الغذائي مختلف المستشارين.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 71 = 79