ارتفاع ضغط الدم والنظام الغذائي: البوتاسيوم

21 October 2017

يعتمد شرط البوتاسيوم المحدد على عدد من المعلمات من كل شخص. ويقدر للبالغين إلى حوالي اثنين غراما من البوتاسيوم يوميا. ومع ذلك، الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى في حاجة إلى مزيد من ضعف المبلغ اليومي العادي.

ويشارك البوتاسيوم، في جملة أمور، توازن الماء بالكهرباء من الجسم ولها في إمدادات كافية بشكل غير مباشر تأثير إيجابي على ضغط الدم، منذ المعدنية يسبب زيادة إفراز الصوديوم عن طريق الكلى.

البوتاسيوم بشكل خاص الأغذية النباتية مثل الحبوب والخضراوات (مثل البطاطس والسبانخ والخس والبقدونس) والفواكه (مثل الأفوكادو والموز والمشمش والتين والبطيخ، فاكهة الكيوي، وعادة التوت والخوخ والعنب والفواكه المجففة) تحتوي عليها. 100 غرام من الموز، على سبيل المثال، لديها محتوى البوتاسيوم حوالي 400 ملليغرام. الذي يعد نقع الفاكهة أو الخضار في الماء أو البطاطا قصف الدمامل، مما تسبب في البوتاسيوم يمر في السائل. حتى مع ماء الطهي، يمكنك أيضا رفض البوتاسيوم. فمن الأفضل لطهي الخضروات برفق ويضعف ذلك أكثر أو الحساء. وكذلك اللحوم والأسماك الموردين البوتاسيوم جيد.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2