فيتامين A (الريتينول): فيتامين (أ) الموردون

21 October 2017

المنتجات الحيوانية مثل الكبد والأسماك ومنتجات الألبان والبيض تحتوي على الكثير من فيتامين (أ)

(الريتينول). كاروتين وجدت أساسا في الفواكه الأصفر والأحمر أو البرتقالي

والخضروات. وتشمل هذه الجزر، والفلفل، والمشمش،

الكرز والجريب فروت والطماطم والشمندر والبابايا، وكذلك السبانخ، والشمر،

القرنبيط والبقدونس والخس والشمر، الخ

ال الاحتياجات اليومية من فيتامين (أ) يمكنك تغطية جيدا مع مجموعة من الأطعمة. الأغنياء خصوصا في فيتامين (أ) و / أو السلائف طليعة الفيتامين A (الكاروتينات)، الأطعمة التالية - مؤشرا "ملغ / 100 غ" يشير إلى مبلغ تقريبي الواردة أي ما يعادل الريتينول لكل 100 غرام من المواد الغذائية الصالحة للأكل. حيث: 1 ميكروغرام فيتامين أي ما يعادل = 1 ميكروغرام فيتامين = حوالي 6 ميكروغرام كاروتين.

اللحوم (فيتامين أ):

الأسماك: (فيتامين A)

منتجات الألبان والجبن (فيتامين أ):

الدهون والزيوت (فيتامين A، الكاروتينات):

نباتي (الكاروتينات):

فاكهة (الكاروتينات):

يمكنك جعل الاحتياجات اليومية من فيتامين (أ) على العديد من الطرق تغطية. توضح الأمثلة التالية التي نجحت بشكل جيد لتوفير اليومي فيتامين A:


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 80 = 89