نظام غذائي مختلطة

21 October 2017

© المشتري الصور / آي ستوك فوتو

كما يشير اتباع نظام غذائي المختلط إلى نظام غذائي يتكون أساسا من الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب. المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والأسماك، ومع ذلك، ليست سوى جزء صغير من اتباع نظام غذائي مختلطة. تستند مفاهيم فقدان الوزن معقولة على نظام غذائي متنوع ومتوازن ومتنوع. وينصح لك من الناحية التغذوية للرأي ومناسبة للاستخدام اليومي كغذاء.

ل ، انخفاض الطاقة حمية مختلطة تتميز حقيقة أن إمدادات الطاقة على أقل من متطلبات الطاقة (عادة 1000-1500 سعر حراري يوميا). ومع ذلك فإنها تغطي الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن الكافية ويمكن أن تساعد في فقدان وزن صحي. عادات الأكل فيما يتعلق بالحفاظ على الجودة، في حين يتم تخفيض القيمة، وبالتالي الطاقة الممتصة.

في حمية انخفاض القوة المختلطة ينبغي أن يأتي اجمالي كمية الطاقة فقط إلى حد أقصى قدره 30 في المئة من الدهون من 10 الى 15 في المئة من البروتين و 55 الى 60 في المئة من الكربوهيدرات. وتناول الدهون المعتدلة، وإمدادات وفيرة من نباتي, فاكهة و الحبوب الكاملة إضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية كافية توفر أفضل الظروف لمراقبة الوزن.

تم استيفاء الطلب على الطاقة بشكل أساسي في النظام الغذائي مختلط انخفاض القوة من الأغذية النباتية وأقل من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والبيض والسمك. بحيث الكربوهيدرات بشكل جيد "شغل"وينبغي في المقام الأول أن يضاف في شكل الخضار والبطاطس ومنتجات الحبوب الكاملة. وتستكمل هذه القاعدة عن طريق الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك اللحوم قليلة الدهون والأسماك بكميات صغيرة.

مبدأ حمية خفض الطاقة مختلط يتيح للتخلي عن السكر والطحين الأبيض لاستخدام المنتجات الملح لماما، واللجوء إلى المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. مجرد غياب المشروبات الكحولية يوفر الكثير من السعرات الحرارية. بشكل عام، والأطعمة لتجنب التي هي منخفضة في المواد الغذائية الأساسية. وتشمل هذه ليس فقط المشروبات الكحولية المشروبات الغازية السكرية والحلويات الغنية بالطاقة والأطعمة الدسمة. يسمح الشاي أو القهوة في النظام الغذائي انخفاض القوة المختلطة.

في إعداد الطعام الطبخ، تبخير، يشوي والطبخ هي الأفضل في أفلام الحارقة.

العمل على انجاحه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع فقدان الوزن، فمن المهم للحفاظ على تغيير النظام الغذائي. ل خطة النظام الغذائي المتوازن يمكن أن تؤثر في الأسبوع خفض الوزن من 0،5-1 كغ. مع مرور الوقت، يقلل من تخفيض الوزن منذ استهلاك الطاقة آخذ في الانخفاض. ومع ذلك، وعموما فإنه من المتوقع أن تخسر 5 إلى 15 كيلوغراما مع اتباع نظام غذائي انخفاض القوة المختلطة، دون المساس الصحية.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 + = 52