فطور صحية: ما الذي يجب أن تأكل وجبة الإفطار؟

21 October 2017

إفطار صحي مهم لبداية جيدة لليوم. ولكن ما يجب أن تأكل وجبة الإفطار، إذا كنت ترغب في تزويد الأمثل جسمك؟

يجب أن تكون وجبة الصباح من ثلاثة عناصر أساسية تتألف:

منتجات الحبوب مثل الخبز القمح الكامل والخبز هش، دقيق الشوفان، ورقائق الذرة أو هذا المزيج، وأنها ميزة محتوى النشا إلى طاقة. تأكد، مع ذلك، أن رقائق الذرة والحبوب غير المحلاة هي ممكن. الخبز أو لفات يجب أن تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة. ثم جعلها طويلة بما فيه الكفاية، لطيفة والعصير وتزويد الجسم مع المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف من منتجات الطحين الأبيض.

الحليب واللبن والجبن والجبن توفير العظام والأسنان مع أهمية الكلسيوم. البروتين الواردة فيه أيضا يحسن من امتصاص الكالسيوم. الفواكه والخضروات الطازجة سهلة وأيضا يحتوي على مهمة المعادن و الفيتامينات, يحتاج الجسم.

التفاح والموز والتوت أو الحمضيات طعم الحبوب النقية أو واللبن. والنقانق بسيطة أو الخبز والجبن، يمكنك فرشاة بسهولة مع الخس والخيار أو الطماطم شرائح. حتى الفلفل الخام وشرائح الفجل أو الأعشاب مثل الريحان أو الثوم المعمر تضيف قيمة إلى وجبة بسيطة من الخبز - على حد سواء في الطعم وبصرية.

التأكد من أنها لتحتل المرتبة الاولى الجبن واللحوم الباردة مع قليل الدسم حدد هذا ولا رواسب سمكا مثل شريحة من الخبز. النقانق قليلة الدسم هي كما النقانق ولحم الخنزير أو لحم الخنزير. سلامي وبات، ومع ذلك، فإن الدهون جدا، وينبغي ألا كثيرا ما ينتهي الأمر على الخبز.

وبالتالي فإن الجسم مع كافية سائل تم توفيره، وتشمل ليس فقط القهوة أو الشاي أو الكاكاو و المشروبات التبريد العطش مثل المياه المعدنية وغير المحلاة الفاكهة أو الفاكهة اللكمات إلى وجبة فطور صحية تفعل ذلك.

وخاصة الأطفال في كثير من الأحيان لا يشعر وكأنه في الصباح لأخذ وجبة فطور صحية. تنبيه الأطفال في وقت مبكر بما فيه الكفاية بحيث الإفطار في السلام يمكن. قدوة حسنة قدما وتأخذ من الوقت للوصول الى فرض وجبة الإفطار في حد ذاته. يجب عليك أيضا أن تأخذ الرعاية لضمان متنوعة الإفطار. لم يكن لديك للتفكير في شيء آخر لكل صباح - التي تقدمها طفلك ببساطة من وقت لآخر شيئا جديدا، مثل نوع جديد من الفاكهة. الفاكهة يجب أن يكون لديك أفضل أجزاء الطعام الى قطع صغيرة. لذلك تبدو شهية والرجيج، اختفى الوخز في الفم.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 6 =