الكلسيوم

21 October 2017

© منحتها / Wavebreak وسائل الإعلام

الكالسيوم (أيضا: الكالسيوم) هو واحد من المعادن. وكقاعدة عامة، شرط الكالسيوم يوميا يمكن أن تتحقق بسهولة عن النظام الغذائي، والحليب ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية. بالتالي فهي ليست عادة اللازمة الكالسيوم المحصنة الأطعمة أو المكملات الغذائية.

الكالسيوم يجعل البشر في المتوسط 2-2،5٪ من كتلة الجسم منها لشخص 60 كيلوغرام حوالي 1.2 كجم. هي جزء لا يتجزأ 99.9 في المئة منها في العظام والأسنان، وجدت على بقية أساسا في سوائل الجسم مثل الدم.

من الكالسيوم في الدم وهناك نحو 50 في المئة في شكل حر الوقت الحاضر، لا بد أن البروتينات حوالي 40٪ وحوالي 10٪ من الأحماض العضوية.

وتتمثل المهمة الرئيسية للكالسيوم في الجسم البشري هي إنشاء وصيانة العظام والأسنان. العظام أيضا بمثابة خزان الكالسيوم الذي يمكن أن تنطلق المعدنية حسب الحاجة. وبالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم، من بين أمور أخرى مهمة ل:

حول الاحتياجات اليومية غطاء من الكالسيوم، ويحتاج الجسم إلى كميات التالية:

في ألمانيا ينجح في حوالي واحد من اثنين لتغطية احتياجات الكالسيوم من خلال الغذاء. في الفئة العمرية الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما 19- ل هناك شبه لا مشاكل العرض. ومع ذلك، والفتيات بين 14 و 19 وأكثر من الرجال والنساء، البالغ من العمر 50 عاما ملقاة في كمية الكالسيوم أقل في كثير من الأحيان القيم الموصى بها.

في كبار السن وخاصة بالنسبة لل النساء في سن اليأس إزالة الترسبات العظام، وبالتالي هشاشة العظام (هشاشة العظام) يمكن أن تحدث بسبب التغيرات الهرمونية. لمنع هشاشة العظام، يجب عليك في سن مبكرة بناء ما يكفي من كتلة العظام ومواجهة فقدان العظام تدريجية في سن الشيخوخة. ويمكن تحقيق ذلك، على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم مختلطة جنبا إلى جنب مع الرياضة وممارسة الرياضة. غير مطلوب عادة كمية من الكالسيوم كمكمل غذائي في شكل أقراص فوارة أو ما شابه ذلك، وكذلك الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =