منع هشاشة العظام – الروح الرياضية: ما هي الرياضة مفيدة بشكل خاص لل؟

21 October 2017

يرى الأطباء والعلماء الرياضية وخاصة في تدريب القوة رياضة مثالية لتعزيز العظام ويمنع ترقق العظام. لأنه من خلال العضلات تكييف أكبر ضغطي والشد تنشأ في العظام بالمقارنة مع برنامج التحمل النقي. عظم تتكيف مع هذه الضغوط: انه يبني زيادة كتلة العظام.

ولذلك نوصي جميع تمارين اللياقة البدنية التي تقوي العظام ولتشجيع الناس على تشكيل خلايا العظام الجديدة، مثل تمارين القوة من الجمباز ورفع الأثقال أو تمارين من معدات اللياقة البدنية. أو محاولة الخروج منها التسلق للخروج: من يصعد، يدعي العضلات والعظام في الجسم كله، وتعمل أيضا على التمارين المثالية لبناء العضلات لمنطقة الجذع. يمنع هذا الأخير خصوصا فقدان العظام في العمود الفقري: وبالتالي فإن الجسم لا تزال مرنة.

آثار مماثلة على نمو العظام أيضا الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة اليد وكرة السلة والتنس أو كرة الريشة. السبب: إطلاق النار المستمر، ورمي، والقفز، ضرب، واصطياد أو وقف يجلب أيضا استقلاب العظام الذهاب. ومع ذلك، فإن هذه الرياضة ليست للجميع لأنها يمكن أن تكون مؤلمة جدا للجسم - إصابات صغيرة أو كبيرة في العضلات والمفاصل أو الأربطة قد تنشأ.

وبسبب هذا، يجب أن يكون الأفراد وخاصة كبار السن وزيادة الوزن أول فحص طبي الرياضية قبل أن تبدأ، لكرة المضرب سبيل المثال. هذا ينطبق أيضا على الرياضة بدافع الذين لم تفعل أي رياضة لعدة سنوات.

أيضا رياضات التحمل مثل المشي، والمشي في بلدان الشمال الأوروبي، والمشي أو الركض مواجهة مرض هشاشة العظام. ورغم أن هذه الرياضة المطر ليس قويا لدرجة استقلاب العظام في مثل رفع الأثقال. ومع ذلك، فإنها تتحدى دينا العضلات والعظام وينحني على طول الطريق من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب شحوم الدم على نحو فعال من قبل.

الألعاب الرياضية مثل السباحة أو ركوب الدراجات مواتية لعام الرفاه ونظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، هذه الحركة تساعد على تعزيز أقل لبناء والحفاظ على كتلة العظام. حتى يتم تجاوز خطورة من حيث المبدأ عن السباحة. هذه الضغوط لا يكاد الشد والضغط تنشأ في العظام - استقلاب العظام أقل المستحث.

وهو مثالي للحصول على مزيج سليم معا من مختلف أشكال التدريب الرياضي واستكمال هذه ربما من خلال أشكال الحركة مثل الجمباز، تاي تشي أو اليوغا. وهذا تدريب جميع مجالات اللياقة البدنية: القوة والقدرة على التحمل، والتنسيق، وخفة الحركة والتوازن - والوقاية من الأمراض حتى قبل غيرها إضافة هشاشة العظام.

في الأساس: أي حركة أفضل من لا شيء. إذا كان الأمر كذلك يجب أن تنتمي إلى البطاطا الأريكة، ثم القيام بنفسك وجسمك هو بالفعل شيء جيد إذا كنت في كثير من الأحيان استخدام السلالم بدلا من المصعد أو حتى ترك السيارة وتهديداتها دراجتك.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =