صحة القلب من خلال الرياضة: نصائح لبرنامج مناسب لياقة القلب

21 October 2017

إذا لم تكن حتى الآن، أو دفعت القليل جدا من الرياضة ومضى عليها أكثر من 35 عاما، فمن المستحسن فحص الطب الرياضي مع طبيب العائلة قبل بدء التدريب. هذا ينطبق أيضا على الرياضة بدافع الذين وضعوا لذلك، كسر تدريب طويل لعدة سنوات. حكم الطبيب من أمراض القلب والأوعية الدموية من الممكن من خلال توفير لكم درس بمثابة اختبار الإجهاد وتقييم الطاقة الاستيعابية للنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن للنتائج الاختبار يساعد الأطباء أيضا لإعطائك النصائح والاقتراحات المناسبة لبرنامج التدريب الخاص بك.

لا سيما للمبتدئين غالبا ما تميل إلى تطغى جسديا من خلال تجريب. وعادة ما هرول بسرعة كبيرة، ووضع المراحل القليلة جدا من الانتعاش. ولكن الجسم يحتاج الى وقت للتكيف مع "جديد" تعتاد على الأحمال. لذلك: تبدأ ببطء وإدراج فواصل كافية. على الجميع أن يجد له قياس فردي نفسها. لتقييم بصفته الشخصية، ويمكن اختبار التحمل تساعد. وهذا يؤدي، على سبيل المثال، عن طريق طبيب العائلة.

ومع ذلك، هناك بعض القواعد العامة للأنشطة الرياضية الصحية:

الرياضة هي صحية - طالما كنت ممارسة الرياضة بانتظام. للحفاظ على الدافع على المدى الطويل في وضع مستقيم، وبالتالي يجب أن تسعى رياضات التحمل التي تجعل من المرح على المدى الطويل. أي بعد ذلك لا بد من الركض. الرقص، المشي لمسافات طويلة أو اليوغا السلطة تجريب، على سبيل المثال، وأيضا القدرة على التحمل. في صالات رياضية، وهناك أيضا معدات اللياقة البدنية، مما يسمح لك لتعزيز تحديدا نظام القلب والأوعية الدموية. لهذا الغرض، أيضا الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة اليد والتنس و. ومع ذلك، يجب عليك التحدث بالتأكيد من سن 35 عاما مع طبيب الرياضية قبل فك التنس أو يجذب أحذية كرة القدم. وذلك لأن الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل أعلى في معظم الألعاب الرياضية، من مع رياضات التحمل نقية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.

ابحث عن "زميل"، بالنسبة للعديد من الرياضيين، فمن الأسهل لتحفيز نفسك بعد يوم طويل في المكتب لوحدة الرياضية في المساء، مرة واحدة لديهم شريك تدريبية واحدة أو أكثر.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 42 = 43