تناسب مثل الموالية – نصائح للياقة: أقل هو أكثر – الخطة التدريبية الصحيحة

21 October 2017

لا سيما للمبتدئين غالبا ما تميل إلى تدريبات اللياقة البدنية مع خطة تدريب طموحة ل أرهقه بالضرائب ويريد أكثر من اللازم في وقت واحد. بدء الركض مبتدئين، فإنهم غالبا ما تعمل بسرعة كبيرة، وممارسة طويلة جدا و / أو حضور عدد كبير جدا من التدريبات. يعتقدون أنهم بذلك يمكن تحسين حالتهم الصحية بشكل أسرع. ولكن على الرغم من الكثير من التدريب الذي جعل أي تقدم.

على العكس من ذلك: مع مرور الوقت، والأداء البدني قد يقلل حتى يرجع إلى أكثر من تجريب العدوانية. لأن الجسم يحصل على القليل جدا من الوقت للتعافي من الإجهاد. علماء الرياضة يتحدثون عن بإفراط. الجسم وغني عن الإضراب وشبه أشار أعراض مثل الإرهاق السريع والصداع والأوتار والمفاصل: "هذا كثير جدا، وأنا في حاجة الى كسر."

التمسك بشكل صارم لخطة اللياقة البدنية معبأة، لذلك لا معنى له. جعل بدلا من ذلك إلى إشارات الجسم ووضع فواصل كافية. إذا كنت تشعر البالية، على سبيل المثال، بعد يوم من العمل الشاق في العمل، يمكنك تشغيل أبطأ قليلا أو الذهاب في نزهة على الأقدام في وتيرة سريعة. هذا هو أكثر فعالية من تعذيب الجسم بالتعب أثناء الركض.

فيديو أساطير الرياضة: هناك الكثير من التدريب يجلب الكثير

تريد تعزيز اللياقة البدنية من خلال التدريب والصحة؟ عند إنشاء خطة التدريب الخاص بك، يجب عليك بعد ذلك إلى عدد قليل الأساسية نصائح للياقة البدنية توجيه. من اجل هذا التدريب على التحمل نرى هذه النصائح على النحو التالي:

إذا كنت تستخدم أيضا خطة التدريب الخاص بك بناء العضلات الهدف، لأنك تريد أن تعزيز ظهرك والذراعين والساقين بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التمتع جرعة تدريب القوة على. فمن المستحسن كما مبتدئا لتوجيه نفسها على التوصيات التالية:

لدينا معلومات سرية عن خطة التدريب الخاص بك: إعلام اسأل عن برامج التدريب ذات معنى، قبل عليك أن تبدأ مع تدريب القوة. كتب خاصة على تدريب القوة يمكن أن تساعد بالفعل. أو السماح تدريب نفسك من قبل مدرب اللياقة البدنية إرشاد. ويمكن وضع برنامج التدريب الذي يأخذ بعين الاعتبار المتطلبات الشخصية.

آخر نصيحة: تأكد من تغيير وكنت لا تمارس أيضا من جانب واحد. العمل على الخاص المرونة والتنسيق! هذا:

الذي، على سبيل المثال، قبل الدورة التدريبية الفعلية قصيرة برنامج تمتد ينفذ، يرتاح العضلات والأوتار. فضفاضة، "استعد" العضلات والأوتار يمكن اعتراض تحركات مفاجئة أفضل. وهذا يجعلها أقل عرضة للإصابة.

تمارين للتنسيق - مثل تمارين التوازن - تحسين استقرار الجسم والمواءمة بين الحركات. تساهم هذه التدريبات أيضا للحد من خطر الإصابة: وتهدف هذه التدريبات لمنع وبين الإصابات نموذجية كرة القدم الأخرى مثل الكاحل بتمزق في اربطة في الهواء الطلق أو ACL ممزقة. لهذا السبب، لاعبي كرة القدم المحترفين بتدريب التنسيق بشكل منتظم.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 6 =