الهرم الغذائي: مجموعات الطعام

21 October 2017

في تمثيل مجموع الهرم الغذائي من ثماني مجموعات الطعام، موزعة على ستة مستويات.

القاعدة وأدنى مستوى من الهرم الغذائي المشروبات النموذج. السائل وبالتالي تأسيس نظام غذائي صحي! يجب أن تتكون المشروبات أساسا من الماء وشاي الأعشاب أو الفواكه. تمييع عصائر مع الكثير من الماء، وإلا أنها تحتوي على الكثير من السكر.

ينبغي أن تتألف من جزء كبير من النظام الغذائي الأطعمة ذات الأصل النباتي. وهذا أيضا هو الهرم الغذائي: هذه المجموعات الغذائية تملأ المستوى الثاني والثالث من الهرم الغذائي. ويمثل ما مجموعه اثنين حصص من الفواكه وثلاث حصص من الخضراوات على المستوى الثاني. المستوى الثالث من الهرم الغذائي يحتل الخبز والحبوب والأطباق الجانبية مع ما مجموعه أربع كتل.

الفواكه والخضروات توفر البروتين قيمة، والألياف والمعادن والفيتامينات. وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. الخبز، والقوائم، والحبوب والبطاطا والمعكرونة والأرز وتقدم مع قوتهم للحصول على الطاقة. سيفيد ذلك مثل الدماغ والعضلات. تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات B والمعادن والألياف.

آخر جزء مهم من الهرم الغذائي - ومعها نظام غذائي صحي ومتوازن - شكل الحليب والجبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان. اخترت ثلاث كتل تخدم الهرم. الحليب يحتوي على قيمة غذائية عالية، وبالتالي لا أحد المشروبات التبريد العطش. توفر الحليب ومنتجات الألبان جسم مع البروتين وخصوصا مع الكالسيوم للعظام. كما أنها تحتوي أيضا على الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.

إلى اللحوم والأسماك والبيض في الهرم الغذائي الإرشادي ل قدمت كتلة جزء - إشارة إلى أن هذه الأطعمة هي مهمة، ولكنها يجب أن تتمتع في الاعتدال في وقت واحد. أنها تؤدي الجسم للبروتين عالي الجودة، والفيتامينات B والحديد للدم والزنك للدفاع المناعي. يوفر أسماك البحر أيضا اليود المهم. ومع ذلك، تحتوي هذه الأطعمة أيضا الكولسترول والدهون - لذلك، خدمة لا يزيد عن واحد من هذه الأطعمة يوميا الموصى بها. لتغطية هذا الجزء، والاستيلاء على أفضل اللحوم قليلة الدسم دون بريدينج والنقانق قليلة الدسم.

بين قليل الدسم وتشمل منتجات النقانق ولحم الخنزير، وسرطان الثدي تركيا واللحوم المشوية. ومع ذلك، يتم مفروم الدهون واللحوم والنقانق والسلامي.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل أو الرنجة، ومع ذلك، يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية قيمة، التي تحمي نظام القلب والأوعية الدموية. كما أنها تمد الجسم باليود.

أيضا بيض يجب أن تتمتع في الاعتدال: فمن ناحية، لأنها توفر البروتين الثمين والفيتامينات، من ناحية أخرى أنها تحتوي أيضا على الكوليسترول في الدم. قبل كل شيء، يجب أن لا ننسى أن البيض الاختباء في الصلصات والمعكرونة أو المعجنات. هذه البويضات تحسب أنها تخدم كتلة!

الدهون والزيوت في الجزء العلوي من الهرم الغذائي وتتمثل فقط من قبل اثنين من حصة واحدة من رقائق في اليوم. حصة واحدة من الدهون يناظر حوالي 1-2 ملاعق كبيرة. عن الدهون والزيوت لدينا يمتص الجسم الأحماض الدهنية الأساسية (الأساسية). ولا سيما مصادر جيدة من هذه هي بذور اللفت وفول الصويا والجوز وزيت الزيتون. وينبغي استخدام الزبدة والسمن لماما من حيث المبدأ.

الضمادات الانتهاء، المايونيز والدهون النباتية الثابتة النظام الغذائي conscious'd أفضل البقاء بعيدا بسبب العديد من الأحماض الدهنية الواردة غير المواتية.

غيض من الهرم الغذائي هي إضافات. استبعاد الحلويات، والكعك، وجبة خفيفة مالحة و بسكويت دهني. كما يتم تعيين المشروبات الحلوة مثل الكولا، عصير الليمون والشاي المثلج إلى هذه المجموعة الغذائية. تكون ممثلة مع جرعة واحدة من بطن الحجر. الغذاء من مجموعة من إضافات، يجب أن تكون فقط تصريح ممكن إذا كان لديك جميع المستويات الأخرى التي تغطيها بشكل كاف خلال اليوم.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 59 = 67