الألياف الغذائية: الألياف الصحية: الأطعمة الغنية بالألياف: هل يمكن تضمينه في أن يكون أكثر قليلا؟

21 October 2017

الألياف تأتي مع معظم الألمان قصيرة جدا: الناس في الدول الصناعية الغربية إطعام أنفسهم عادة المكرر كثيرا الطحين وأكل قليل جدا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وهذا ليس ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف.

يأخذ الألمانية في المتوسط ​​أقل من 25 غراما من تناول الألياف يوميا. فمن المستحسن أن الحد الأدنى اليومي من 30 غراما تلقي الألياف. أسهل طريقة لإدارة هذا عن طريق الأطعمة الغنية بالألياف.

الذي يعرف مثل هذه الأطعمة وأنهم يضعونه كل يوم في حياته النظام الغذائي في الاعتبار، لا صحته وشيء الهضمي جيدة!

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:

عند التحول إلى نظام غذائي عالي الألياف يجوز لها، اعتمادا أن يأتي من الجراثيم المعوية كبيرة، إلى زيادة تكوين الغازات والنفخة. لتجنب عدم التوافق، يجب أن النظام الغذائي الخاص بك وبالتالي أفضل تدريجيا تكملها الأطعمة الغنية بالألياف.

توضح الأمثلة التالية كيف يمكنك تحقيق صحية، والطعام الغنية بالألياف على لوحة من تغييرات بسيطة تأخذ أكثر جبة منخفض الألياف:

حتى مع الحلويات والوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة هناك حيل، وكيفية زيادة تناول الألياف لأنه تم العثور على الأطعمة الغنية بالألياف أيضا بين الوجبات الخفيفة غير الصحية يفترض والحلويات & شركة:


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

92 − = 84