فيتامين K: يمنع النزيف، ويقوي العظام: فيتامين الأغذية التي تحتوي على K

21 October 2017

هناك العديد من فيتامين الأغذية التي تحتوي على K. النباتات تجعل فيتامين K1 قبل، وخاصة الخضار الورقية الخضراء (على سبيل المثال، السبانخ) و الكرنب (الملفوف) (الزهور، روز، والملفوف الأحمر والأخضر). من خلال السلسلة الغذائية تصل فيتامين K في اللحوم والكبد والحليب. وعلاوة على ذلك، فإنه على سبيل المثال في القمح والخس والطماطم والبازلاء والفاصوليا.

وتشمل بشكل خاص فيتامين الأطعمة التي تحتوي على K:

حول متوسط ​​الاحتياج اليومي الكبار من 60 - لتغطية 80 ميكروجرام يوميا من فيتامين K، مجموعة، على سبيل المثال الكميات التالية من هذه الأطعمة (ملاحظة: محتوى فيتامين الأطعمة يختلف إلى حد كبير على الموسم، وعمر النبات، وما إلى ذلك):

عن فيتامين الأطعمة التي تحتوي على K شخص يأخذ يوميا حوالي 400 ميكروغرام من فيتامين K ويستهلك حوالي نصفهم. أيضا، فيتامين K في شكل فيتامين K2 من البكتيريا المعوية تتشكل. ولكن هذا يلعب دورا ثانويا لتوفير فيتامين K.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

81 + = 86