Pyramide alimentaire: Groupes alimentaires

21 October 2017

Dans le total de la pyramide alimentaire de huit groupes d'aliments sont représentés, répartis sur six niveaux.

La base et le niveau le plus bas des boissons sous forme de pyramide alimentaire. Le liquide est ainsi la base d'une alimentation saine! Les boissons se composent principalement de devraient l'eau et des tisanes ou des fruits. Diluez les jus avec beaucoup d'eau, sinon ils contiennent trop de sucre.

Une grande partie de l'alimentation devrait comprendre des aliments à base de plantes. Ceci est aussi la pyramide alimentaire: Ces groupes alimentaires remplissent les deuxième et troisième niveau de la pyramide alimentaire. Au total, deux portions de fruits et trois portions de légumes sont représentés au deuxième niveau. Le troisième niveau de la pyramide alimentaire occupent le pain, les céréales et les plats d'accompagnement avec un total de quatre blocs.

Les fruits et les légumes fournissent de précieuses protéines, fibres, minéraux et vitamines. De plus, ils contiennent peu de calories. Pain, petits pains, céréales, pommes de terre, les pâtes et le riz fournissent leur force pour l'énergie. Cela profitera comme le cerveau et les muscles. Les grains entiers contiennent également des vitamines B, minéraux et fibres.

Une autre partie importante de la pyramide alimentaire - et avec une alimentation saine et équilibrée - forme Le lait, le fromage, le yogourt et autres produits laitiers. Vous choisissez trois blocs au service de la pyramide. Le lait a une valeur nutritive élevée et donc pas l'une des boissons désaltérantes. Le lait et les produits laitiers fournissent le corps avec des protéines et en particulier avec le calcium pour les os. En outre, ils contiennent aussi des vitamines et d'autres nutriments.

pour Viande, poisson et oeufs est dans le Guide alimentaire Pyramide un bloc de portion, à condition - une indication que ces aliments sont importants, mais ils devraient jouir avec modération en même temps. Ils conduisent le corps de protéines de haute qualité, des vitamines B, fer à la hématopoïétique et de zinc pour la défense immunitaire. poissons de mer fournit aussi de l'iode importante. Toutefois, ces aliments contiennent aussi des matières grasses et de cholestérol - par conséquent, pas plus d'une portion de ces aliments par jour recommandé. Pour couvrir cette partie, prenez la meilleure viande à faible teneur en matières grasses sans panure et les saucisses à faible teneur en matières grasses.

Parmi les produits de saucisses à faible teneur en matières grasses comprennent le jambon, la poitrine de dinde et viandes rôties. Cependant, la graisse sont émincées, la viande et des saucisses et de charcuterie.

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng, cependant, contiennent des acides gras oméga-3 précieux, qui protègent le système cardio-vasculaire. Ils fournissent également le corps avec de l'iode.

aussi œufs devraient jouir avec modération: D'une part, ils fournissent des protéines et des vitamines précieuses, d'autre part, ils contiennent aussi du cholestérol. Par-dessus tout, vous ne devriez pas oublier que les œufs se cachent dans les sauces, les pâtes ou les pâtisseries. Ces œufs comptent comme au service bloc!

Les graisses et les huiles sont au sommet de la pyramide alimentaire et ne sont représentées que par deux portions de jetons par jour. Une portion de matière grasse correspond à environ 1 à 2 cuillères à soupe. A propos de la graisse et les huiles notre corps absorbe les acides gras essentiels (essentiels). En particulier, de bonnes sources de ces sont le colza, le soja, noix et huile d'olive. Le beurre et la margarine doivent être utilisés avec parcimonie en principe.

Des pansements finis, la mayonnaise et les graisses végétales fixes alimentation conscious'd mieux rester à l'écart en raison des nombreux acides gras contenus défavorables.

La pointe de la pyramide alimentaire sont les extras. exclu Bonbons, gâteaux, amuse-gueules salés et biscuits gras. Aussi les boissons sucrées comme les colas, limonades et thés glacés sont affectés à ce groupe alimentaire. Ils sont représentés avec une dose unique de pierre du ventre. La nourriture du groupe d'extras, vous ne devrait être permis possible si vous avez tous les autres niveaux suffisamment couverts pendant la journée.


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