Retirer 10 kilos

21 October 2017

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enlever 10 kilos. En quatre semaines. Sans un régime ou un effet yo-yo. Ou tant de promesses fort de la publicité. mais réaliste qui est pas - et généralement pas recommandé!

qui en bonne santé et surtout durable veut perdre du poids 10 kg, principalement requis

Beaucoup ne peuvent pas aller assez vite pour perdre du poids. Vous vous inscrivez à votre salle de gym le plus proche de se passer de tous les bonbons et dit à tous mes amis, vous perdrez du poids grâce à un nouveau régime dans les semaines à quelques kilos.

Les premiers kilos ont rapidement disparu - mais à peine un péché a quelques fois, le kilo est tout aussi revenir rapidement sur les hanches. enlever 10 kilos semble infiniment difficile dans ces moments-là.

de vouloir perdre 10 kilos, est une entreprise majeure. Soyez conscient que les livres supplémentaires ont probablement accumulé depuis plusieurs mois, voire des années, et non "parfois juste" laissez wegtrainieren.

un kilogramme graisse pure contient environ 9000 kilocalories. Cependant, vous perdez du poids, non seulement vous perdez la graisse du corps, mais aussi une certaine quantité d'eau. Si un kilogramme de poids corporel vers le bas, vous avez efficacement au sujet 7000 kilocalories sauver.

pour obtenir le total Retirer 10 kilos de pouvoir, vous devriez environ 70000 kilocalories consommer plus que vous prenez par l'alimentation - et que les travaux pas du jour au lendemain.

Certaines personnes prennent plus rapidement que d'autres. La raison en est leur Le matériel génétique (ADN) ou dans leur métabolisme. Vous brûlez l'énergie de la nourriture plus facilement et de leur donner sous forme de chaleur. Les gens qui perdent du poids facilement, est appelé "mauvais recycleurs d'alimentation",

D'autre part, il y a des personnes qui ont fourni des aliments accumulent comme poignées d'amour rapide. Ces personnes ont besoin d'autant plus pour, par exemple, enlever 10 kilos.

Mais beaucoup peuvent sur le chemin de votre poids désiré ne sera pas assez vite - pour autant que l'un ou l'autre régime d'accident Yo-yo se produit et les tentatives qui tombent oubliées.

Les conseils suivants peuvent vous aider à faire fondre l'excès de livres peu à peu en fin de compte même être en mesure d'éliminer plus de 10 kilos.

En règle générale, les livres supplémentaires ont ans accumulés. L'idée que l'on pourrait dans quelques semaines "parfois juste" diminution de 10 kilos, est irréaliste. Un régime ne fonctionnera pas du jour au lendemain.

Combien de temps avez-vous besoin exactement pour atteindre votre poids désiré, dépend de nombreux facteurs - y compris de votre alimentation, votre performance et votre métabolisme sport.

A titre indicatif, un déficit calorique est 70000 kilocalories, vous devez diminuer de 10 kilos.

Si vous consommez, par exemple, un régime alimentaire faible en calories chaque jour 300 kilocalories plus que vous prenez par l'alimentation, vous pouvez dans 35 semaines rond Retirer 10 kilos.

Cependant, les pièces génétique un rôle important. Certaines personnes peuvent utiliser l'énergie fournie par les aliments pauvres et donc plus rapidement enlever 10 kilos que d'autres.

Qui veut perdre du poids total de 10 kilos, a une tâche difficile sur. Par conséquent, il est conseillé pour le succès que vous objectifs intermédiaires réalistes définir. Donc, vous avez toujours la prochaine victoire d'étape à l'esprit et pouvez vous attendre à vos progrès encore plus.

Prenons, par exemple, avant, dans la prochaine quatre semaines deux kilogrammes diminuer. Ceci est un objectif réaliste qui peut atteindre un grand nombre avec une bonne santé et surtout régime faible en calories.

D'autres objectifs peuvent être,

Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d'un bilan énergétique négatif - qui est, vous avez besoin de consommer plus d'énergie (calories) que vous prenez.

Meilleur atteint ce par un alimentation équilibrée économiser quelques calories chaque jour. Vous avez besoin de votre alimentation pas passer à des légumes crus et salade, juste parce que vous voulez perdre 10 kilos - une exemption de peu mais appartient aussi.

Évitez les soi-disant "vide" Calories comme le pain blanc, la restauration rapide et d'autres et saisir la place aliments entiers comment

garder ces aliments plus complète et fournir à votre corps nutriments essentiels.

Les activités sportives doivent les intégrer dans votre routine quotidienne. Parce que le sport brûle des calories et contribue à l'aide à long terme pour perdre quelques livres en trop.

Quel que soit le sport que vous choisissez dépend de vos préférences personnelles. Que vous soyez dans la salle de gym sur les appareils occupent une classe de Pilates ou du jogging pendant une demi-heure: la chose principale, vous vous déplacez régulièrement!

Il ne doit pas être égal au marathon par jour. déjà assez souvent là, petites choses de tous les jours changer pour augmenter la consommation de calories sans effort:

Qu'avez-vous mangé aujourd'hui? Un petit pain pour le petit déjeuner? Ou était-ce deux? Dans la vie quotidienne, vous pouvez rapidement perdre de vue combien et ce que vous mangez.

notre conseil: Ecrivez pour deux ou trois semaines tout ce que vous mangez, quand vous mangez et surtout pourquoi vous mangez. Ne pas oublier les boissons - même les ont parfois calories.

Avec un plan d'alimentation, vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous prenez tous les jours et vérifier votre comportement alimentaire rétrospectivement de cette façon.

régime alimentaire Formulaire à télécharger (PDF, 217 Ko)

Si vous voulez perdre 10 kilos à long terme, peu importe combien de poids vous perdre du jour au lendemain. pour la Le poids corporel varie quotidiennement et dépend, par exemple, dépend de combien vous avez bu avant ou si vous avez déjà été dans le sport.

Malgré le sport et régime strict, il peut donc arriver que vous obtenez et le lendemain sur la balance pesez autant qu'avant. Beaucoup de frustration jusqu'à construit si vite.

notre conseil: Pesez-vous pas tous les jours, mais au plus une fois par semaine.

Perdre du poids est pas facile - que tous ceux qui ont déjà essayé une ou l'autre blanc de régime. Si vous voulez perdre un total de 10 kilos, vous avez besoin temps et beaucoup de patience.

Donc, vous ne perdez pas sur le chemin de votre poids désiré de motivation, vous devriez maintenant et récompense. Cela ne signifie pas que vous fête comme une récompense un jour par semaine sans retenue.

Célébrez votre conséquence de clients préfèrent


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