골반 바닥 운동 : 골반 바닥 운동

21 October 2017

교육 노트 : 성공적인 골반 운동을위한 가장 중요한 요구 사항은 있습니다 적절한 호흡법 그리고 능력 골반을 인식 한 번 격리 된 후크 에. 단계별로 운동과 호흡 운동을 건너 뛰지는 다양한 골반을 통과 것이 중요하다.

먼저 매일 대상으로 골반을 훈련하십시오. 그것은 부자 각각 몇 분 있습니다. 나중에, 당신은 그들의 일상 생활의 모든 신체 활동의 골반 운동을 포함하는 법을 배워야한다.

많은 사람들이 흡입 복부를 선호하고 가슴을 올립니다. 그러나 다이어프램 골반은 밀접하게 관련되어 : 흡입시 복강 장기 푸시 다운되도록 상기 진동판이 저하된다. 골반 뻗어 작은 것을 특징으로한다. 좀처럼 듣기 어려운 경우, 골반 바닥 근육 계약은 - 그들이 제대로 훈련을받은 경우 - 그러나, 안쪽 위쪽 함께, 다이어프램은 상승한다. 성공적인 골반 훈련의 첫 번째 단계는 적절한 호흡을 인식하는 것입니다.

올바른 호흡법을 작성하는 시간을 가지십시오. 모든 호흡의 움직임을 추적하고 제대로 실행 할 수있을 때까지 진행되지 연습 계속합니다. 아마 당신은 이미 호흡 운동을 처음에 골반의 움직임을 느꼈다.

골반 바닥 근육은 당신이 의도적으로 다음과 같은 영역을 계약하고 다시 휴식에 의해 가장 잘 인식 할 :

당신이 의지에서 골반을 긴장 느끼고 포기하는 경우에만 다음과 같은 연습을 수행해야합니다. 각 운동 사이의 휴식 단계는 긴장 단계만큼이나 중요하다. 당신의 날숨과 골반의 각 수축을 연결합니다. 날숨 동안 긴장을 잡고 흡입시 놓습니다.

이 운동을 할 수 거짓말을하거나 서, 앉아 수행 할 수 :

운동을 반복 열 번 가능한 경우, 적용 하루에 세 번 에.

떨어져 다리를 똑바로 설정하고 엉덩이에 손을 놓습니다.

위의 골반 바닥 근육을 당겨, 당신의 손으로 둔부가 협조하지 않는 것을 확인이 위치를보십시오.

운동을 반복 하루에도 여러 번.

바닥에 무릎을 꿇고. 다리는 약간 오픈과 발을 만지고 있습니다. 머리는 그의 손에있다. 지금까지 엉덩이를 밀어 무릎을 닫고 (함께 골반 바닥 근육을 강화매일 팔 명 담당자).

이 운동은 다리를 꼬고 앉아 이루어집니다. 뒷면은 직선과 당신의 손에서 양쪽에서 지원됩니다. (위쪽과 안쪽 골반 바닥 근육을 들어 올려 봅니다팔 명 담당자).

당신의 뒤에 누워 약간 무릎을 당깁니다. 숨을 내쉬고와 엉덩이에 올립니다. (몇 초 동안 확인 목 배꼽을 확인팔 명 담당자).

이 연습에서는 의자에 앉아있다. 당신의 발은 그 바닥에 누워있다. 무릎이 다시 똑바로되어 있는지 확인하고,이 경우 폐쇄 유지, 최대 더 이상 땅에 접촉하지 않도록 다리를 들어 올립니다. 엉덩이와 복부 근육을 조이고가 숨을 내쉴. 흡입하면, (땅에 다시 발을 배치열 반복).


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