프로처럼 맞춤 – 피트니스 팁 : 더 적은이 더 – 올바른 교육 계획

21 October 2017

특히 초보자들은 야심 찬 교육 계획과 체력 훈련하는 경향이 무리한 일을 강요하다 한 번에 너무 많이 원하는. 초보자 조깅을 시작, 그들은 종종 너무 오래 운동, 너무 빨리 실행 및 / 또는 너무 많은 운동에 참석한다. 그들은함으로써 빠르게 자신의 건강을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 많은 훈련에도 불구하고 그들은 진전하지 않습니다.

반대로 : 시간이 지남에 따라 물리적 성능도 적극적으로 운동에 걸쳐 인해 저하 될 수 있습니다. 몸은 긴장 복구하는 너무 적은 시간을 가져옵니다 때문입니다. 스포츠 과학자들은 이야기 오버 트레이닝. 몸은 파업 및 빠른 피로, 두통과 힘줄과 관절 증상에 의해 신호 준에 간다 : "즉, 너무 많이, 난 휴식이 필요합니다."

그래서 이해가되지 않습니다, 압축 된 피트니스 계획을 엄격하게 튀어 나와. 받는 사람이 아니라 확인 당신의 몸의 신호 충분한 휴식을 놓습니다. 기분이 마모 된 경우, 예를 들어, 직장에서 힘든 하루 후, 당신은 조금 느린 실행하거나 빠른 속도에서 산책을 이동합니다. 이 조깅을하는 동안 지친 몸을 고문보다 더 효과적이다.

비디오 스포츠 신화 : 훈련의 많은 많은을 제공합니다

당신은 훈련 체력과 건강을 증진하고 싶어? 당신이 당신의 훈련 계획을 만들 때 기본적인 몇 가지로 다음해야 피트니스 팁 동양. 대한 지구력 훈련 다음과 같이 다음 도움말을 참조하십시오

당신은 또한 당신의 훈련 계획을 사용하는 경우 근육 건물 당신이뿐만 아니라 허리, 팔과 다리를 강화하기 원하기 때문에, 당신이 복용량을 즐길 수, 목표 강도 훈련 에. 그것은 다음과 같은 권장 사항에 자신의 방향을 초보자로서 권장합니다 :

당신의 훈련 계획에 대한 우리의 팁 : 통보 의미있는 운동 프로그램에 대해 물어, 전에 당신은 강도 훈련을 시작합니다. 체력 훈련에 특별한 책은 이미 도움이 될 수 있습니다. 또는 자신이 훈련 할 수 있도록 피트니스 트레이너 지시합니다. 그는 계정으로 개인의 요구 사항을 취하는 훈련 프로그램을 함께 넣을 수 있습니다.

또 다른 팁 : 확인 변화 당신은 너무 일방적 인 운동을하지 않습니다. 운동을하여 유연성과 조정! 이 :

예를 들어 누가, 실제 훈련 짧은에게 전 스트레칭 프로그램 수행 근육과 힘줄을 이완한다. 느슨한, "예열" 근육과 힘줄이 더 갑작스러운 움직임을 가로 챌 수 있습니다. 이 부상에 덜 경향이 있습니다.

조정을위한 운동 - 같은 균형 운동으로는 - 신체의 안정성을 개선하고 운동을 조화. 이러한 운동은 부상의 위험을 줄이기 위해 기여 : 연습은 같은 야외 인대 발목이나 찢어진 ACL과 같은 다른 축구 일반적인 부상 중 미연에 방지하기위한 것입니다. 이러한 이유로, 프로 축구 선수는 정기적으로 조정을 훈련.


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