식품 피라미드 : 식품 그룹

21 October 2017

팔 개 식품군의 음식 피라미드 전체가 표시됩니다에서 6 단계에 걸쳐.

기본 및 식품 피라미드 형태 음료의 가장 낮은 수준. 액체 따라서 건강한 식단의 기초입니다! 음료는 주로 물과 허브 나 과일 차 구성되어야합니다. 그렇지 않으면 너무 많은 설탕을 포함, 많은 양의 물과 주스를 희석.

다이어트의 대부분은 채식을 포함한다. 이것은 또한 음식 피라미드입니다 :이 음식 그룹은 먹이 피라미드의 두 번째와 세 번째 레벨을 입력합니다. 과일의 두 인분과 야채의 세 인분의 총 번째 수준에 표시됩니다. 식품 피라미드의 세 번째 수준은 4 개 개의 블록의 총 빵, 시리얼 및 반찬을 차지한다.

과일과 야채는 귀중한 단백질, 섬유, 미네랄과 비타민을 제공합니다. 또한, 그들은 몇 칼로리를 포함하고있다. 빵, 롤, 시리얼, 감자, 파스타와 쌀은 에너지에 대한 자신의 힘을 제공합니다. 이것은 뇌와 근육으로 도움이됩니다. 전체 곡물은 비타민 B, 미네랄과 섬유질이 포함되어 있습니다.

그것과 건강하고 균형 잡힌 식단 - - 또 다른 중요한 식품 피라미드의 일부 형태 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품. 당신은 피라미드의 세 가지 역할 블록을 선택합니다. 우유 따라서 높은 영양 가치와 갈증 음료없는 일이있다. 우유 및 유제품은 단백질과 특히 뼈를위한 칼슘과 몸을 제공한다. 또한 그들은 또한 비타민과 다른 영양소가 포함되어 있습니다.

고기, 생선, 계란 식품 가이드 피라미드에 이 음식이 중요하다는 표시를하지만, 동시에 적당히 즐길한다 - 부분 블록를 제공합니다. 그들은 면역 방어를위한 조혈 아연 높은 양질의 단백질, 비타민 B, 철의 몸을지도한다. 바다의 물고기도 중요 요오드를 제공합니다. 그러나 이러한 음식은 지방과 콜레스테롤을 포함 - 따라서 하루에이 음식의 더 이상의 서빙하는 것이 좋습니다. 이 부분을 커버하기 위해, 빵가루와 저지방 소시지없이 최고의 저지방 고기를 잡아.

저지방 중 소시지 제품은 햄, 칠면조 가슴살과 구운 고기를 포함한다. 그러나, 지방, 다진 고기와 소시지와 살라미된다.

지방 물고기 연어, 고등어 나 청어로, 그러나, 심장 혈관 시스템을 보호 할 가치있는 오메가 -3 지방산을 포함하고있다. 또한 요오드와 몸을 제공한다.

또한 달걀 적당히 즐길해야합니다 한편, 그들은 다른 한편으로 그들은 또한 콜레스테롤을 포함, 중요한 단백질과 비타민을 제공합니다. 무엇보다도, 당신은 계란 소스, 파스타 또는 파이에 숨어 있다는 것을 기억해야한다. 이 계란 블록을 제공으로 간주!

지방 및 오일 식품 피라미드의 꼭대기에 있습니다 만 칩이 개 제공하는 일에 의해 표현된다. 지방의 한 서빙은 약 1 ~ 2 큰술에 해당합니다. 지방과 오일에 대해 우리 몸이 생명 (필수) 지방산을 흡수한다. 특히 이들의 좋은 소스는 유채, 콩, 호두, 올리브 오일입니다. 버터와 마가린은 원칙적으로 아껴서 사용해야합니다.

완료 드레싱, 마요네즈와 고정 식물성 지방 다이어트 때문에 많은 불리한 포함 된 지방산의 멀리 더 나은 conscious'd.

식품 피라미드의 끝은 엑스트라입니다. 제외 과자, 케이크, 짠 스낵기름기 비스킷. 또한 콜라, 레모네이드와 아이스 티처럼 달콤한 음료이 식품 그룹에 할당됩니다. 그들은 배꼽 돌의 단일 용량으로 표시됩니다. 당신이 적절하게 하루 동안 적용되는 모든 다른 레벨이있는 ​​경우 여분의 그룹에서 음식 만 가능한 허가해야한다.


Комментарии

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1